Soulevé de terre jambes tendues : Un exercice incontournable pour muscler vos ischio-jambiers
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Bodyprox Groin Wrap, Support Réglable Pour La Douleur De La Hanche, De L'Anse, De L'Ischio-Jambiers, De La Cuisse Et Du Nerf SciatiqueEn fonction de leur gravité, les blessures à l'aine peuvent prendre un certain temps à guérir, car ces muscles sensibles sont essentiels pour contrôler la jambe dans les activités quotidiennes. L'écharpe d'aine BODYPROX facilite la guérison, car elle permet de stabiliser et de comprimer les muscles concernés ! Deux sangles valent mieux qu'une ! Nous avons incorporé une sangle secondaire pour cibler également la douleur sciatique. En tant qu'enveloppement, elle soulagera la douleur et réduira le gonflement grâce à la compression et à l'augmentation du flux sanguin. Elle facilitera également le processus de récupération en aidant à stabiliser la zone affectée pour favoriser la guérison. La bande est dotée de deux sangles très élastiques pour personnaliser votre ajustement. Que vous souffriez d'un mal de dos dû à une sciatique ou d'une élongation musculaire à l'aine, ajustez la compression en fonction de votre lésion et de la pression souhaitée. La bande peut être portée sur chaque jambe. La taille unique convient à la plupart des personnes. Fabriqué à partir d'un néoprène durable, évacuant l'humidité, flexible et ventilé, permettant à la peau de rester fraîche et de réguler sa température. La peau restera sèche et confortable tout au long du processus de guérison. Augmente le flux sanguin, soulage la douleur, réduit le gonflement et accélère la récupération en appliquant une pression sur la zone affectée. Idéal pour les douleurs de sciatique, les élongations de l'aine, les blessures des fléchisseurs de la hanche ou les élongations des quadriceps ou des ischio-jambiers !
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Bodyprox Manchon de compression pour cuisse (1 paire), manchon de compression ischio-jambiers pour homme et femme (taille M)Compression ciblée : Soulage les zones problématiques, idéal pour les ischio-jambiers tendus et les quadriceps trop sollicités. Favorise une circulation sanguine saine, optimise les performances et minimise le risque de blessure. Améliore les performances : Favorise la circulation sanguine, réduit les vibrations musculaires et diminue la fatigue tout en augmentant le soutien structurel et en combattant les effets gênants des DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Mobilise les muscles : Le port des manchons de cuisses Bodyprox pendant les efforts importants peut favoriser la connexion entre le corps et l'esprit, en veillant à ce que vos muscles reçoivent l'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement, tout en prévenant l'accumulation d'acide lactique. Polyvalents : parfaits pour être portés sur la piste ou en dehors ! Les manchons de compression pour les cuisses se glissent bien sous les vêtements, ce qui vous permet de prévenir et de protéger vos blessures au travail ou à la maison. Matériau de qualité : Fabriqués à partir d'un mélange tricoté de nylon et de latex avec 10 % de spandex pour une élasticité extrême qui libère l'excès de chaleur corporelle et prévient les irritations cutanées. Les vagues en silicone maintiennent les manches en place. Disponible en 4 tailles : mesurez la circonférence en haut de votre cuisse pour trouver la taille qui vous convient le mieux !
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Bilbear Sangle nordique réglable avec tapis à genoux, sangle nordique portable pour boucles ischio-jambiers, étirements ischio-jambiers, abdominaux, machine à boucler nordique à la maison, supporteMulti-modes : la machine à boucler les ischio-jambiers nordiques Bilbear est idéale pour les boucles nordiques, les abdominaux, les exercices abdominaux, les boucles de rasoir, multifonctionnelle pour ceux qui n'ont pas beaucoup d'équipements, excellent ajout pour la salle de sport à domicile. Robuste et confortable : barre en acier épaisse ce qui la rend robuste et fiable. Double couture et sangle renforcée pour supporter jusqu'à 181,4 kg. La boucle de qualité alpinisme de cette sangle nordique est réglable et rubust pour fixer la sangle fermement pendant l'exercice, le tapis d'agenouillement offre un confort pour les genoux, l'ancre en éponge élargie empêche la porte de grincer, cette sangle nordique a été améliorée pour une meilleure expérience utilisateur. Compact et portable : sert d'équipement de fitness portable, utilisez cette sangle extensible pour ischio-jambiers dans n'importe quelle pièce avec une porte, rangez-la dans le sac à cordon pour continuer la routine de courbure des ischio-jambiers lors d'un voyage, idéale pour maintenir un entraînement de force ischio-jambiers à tout moment et n'importe où. Facile à installer : faites glisser la civière ischio-jambiers sous une porte, appuyez sur la boucle pour régler la longueur de la sangle, saisissez le coussinet pour vos genoux, puis profitez de votre exercice, assurez-vous simplement de verrouiller la porte afin que personne ne l'ouvre tout en effectuant des boucles ischio-jambiers et mollets. Cadeau idéal : l'équipement nordique curl est un excellent cadeau pour les amis qui veulent un outil domestique qui peut faciliter plusieurs entraînements, également une excellente option pour les kinésithérapeutes en voyage, les entraîneurs personnels et toute personne qui veut continuer leur programme d'exercice lors de leurs déplacements, également une excellente aide pour ceux qui ont des problèmes d'ischio-jambiers ou de tendon des jambes et qui ont besoin de faire des étirements.
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supregear Support de Cuisse, Manchon de Compression Réglable en Néoprène pour Ischio-Jambiers Quad Wrap Respirant Antidérapant Haut de Jambe Brace Plus Mince pour Femmes Hommes, NoirSoutien efficace: l'enveloppe de cuisse SupreGear offre un soutien solide et une compression ciblée au-dessus de la zone de la cuisse Taille globale: 69 x 17 x 0,35 cm (L x l x Épais), s'adapte aux cuisses jusqu'à 60,96 cm de circonférence; idéal pour la course, le basket-ball, le baseball, le football, le cyclisme, l'entraînement ou d'autres activités quotidiennes Confortable et durable: fabriqué en néoprène de qualité supérieure et doux, léger et respirant; empêche efficacement les glissades et réduit les frottements pour un confort ultime; le support mince peut être porté sous ou sur les vêtements Facile à enlever et à enfiler: 2 fermetures auto-agrippantes peuvent être ajustées dans la longueur et la compression pour un meilleur résultat; la conception ergonomique et flexible permet à cette enveloppe de cuisse de s'adapter parfaitement à vos cuisses sans glisser ni se rassembler Garantie SupreGear: 1 mois de retour sans tracas et 1 an de garantie limitée
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supregear Soutien aux Cuisses, Gaine de Compression Réglable en Néoprène pour les Cuisses, les Ischio-Jambiers et les Quadriceps, Respirante et Antidérapante, Pour les Femmes Hommes, Noir, XLSoutien efficace: L'écharpe de cuisse SupreGear offre un soutien solide et une compression ciblée au-dessus de la cuisse; elle est idéale pour favoriser la circulation sanguine et soulager les raideurs musculaires; elle réduit le temps de récupération et protège efficacement les ischio-jambiers contre les foulures, les entorses et la fatigue Matériaux de qualité supérieure: le tissu extérieur est en mercerisé sans boulochage, doux et respirant; le matériau intérieur texturé antidérapant en néoprène permet à l'orthèse de rester en place, empêchant efficacement tout glissement, réduisant les frottements et évacuant l'humidité et la transpiration, ce qui vous permet de bénéficier d'un soutien et d'un confort maximum dans tous les sports d'extérieur ou d'intérieur Conception ajustable: 2 fermetures à boucles et crochets peuvent être ajustées à la longueur et à la compression pour un meilleur résultat; la conception ergonomique et flexible permet à cet enveloppement de cuisses de s'adapter parfaitement à vos cuisses sans glisser ni se rassembler. Le support mince peut être porté sous ou sur les vêtements 3 tailles disponibles: nos multiples tailles sont conçues pour être utilisées par différentes personnes, elles conviennent à la fois à la jambe gauche et à la jambe droite, unisexe; veuillez vous référer au tableau des tailles avant l'achat, une attelle de cuisse de taille correcte aidera à mieux s'adapter à votre cuisse et favorisera la guérison Idéale pour les modes de vie actifs: vélo, fitness, tennis, randonnée, camping, basket-ball ou autres activités quotidiennes, notre cale-cuisse SupreGear est portable pour vous permettre de bouger partout et à tout moment
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CRAZYROPE Sangle nordique pour ischio-jambiers,Portable,Assise assise, évaluée pour plus de 400 kg, les squats espagnols, les exercices abdominauxMatériaux de qualité supérieure : une aide aux abdominaux vraiment robuste! Au lieu du plastique, la barre centrale de la sangle de muschio-jambiers Crazyrope est fabriquée en tube d'acier de 2 mm pour un maximum de stabilité et de contrôle. Le rembourrage en mousse haute densité plus épais, incurvé, antidérapant, offre un soutien confortable du pied ou de la cheville. Sangle en nylon de haute qualité, charge maximale de 181,4 kg. Les ancrages de porte de 6,9 cm offrent une plus grande applicabilité. 【Produit multifonctionnel】 : la bande de boucles ischio-jambiers est le parfait équipement d'exercice abdominal et de taille. Utilisation pour les crunches inverses, les levées de jambes, les exercices abdominaux, les crunches classiques, et plus encore. La machine à boucler pour ischio-jambiers est adaptée pour les amateurs de fitness de tous âges. Portable et facile à installer : il est facile à transporter, que ce soit pour les voyages, les voyages d'affaires ou pour aller à la salle de sport, il est très pratique. Le design sophistiqué rend l'appareil facile à utiliser pour tout le monde. Entraînez-vous à tout moment, n'importe où : ne laissez pas votre environnement limiter vos entraînements. La sangle Crazyrope pour ischio-jambiers vous permet de pratiquer une meilleure forme assise en plaçant vos pieds sur le sol et en maximisant l'activation de vos fléchisseurs abdominaux et de hanche. Pourquoi nous : restez à l'écart des boutons en plastique et des tubes en plastique, pour éviter de tomber à plat sur votre visage. En tant qu'équipement de remise en forme, la sangle de curl CRAZYROPE équilibre la robustesse tout en assurant le confort. Le tube en acier de 2 mm rend le produit intrinsèquement plus solide, et la mousse de 2,5 cm d'épaisseur offre un soutien confortable du pied ou de la cheville.
Mise à jour le 26/03/2024
Le soulevé de terre jambes tendues, également appelé deadlift à jambes tendues ou Romanian deadlift, est un exercice de musculation particulièrement efficace pour travailler les muscles des membres inférieurs, notamment les ischio-jambiers.
Dans cet article, découvrez l’importance de cet exercice dans votre routine d’entraînement, ses avantages et la technique optimale pour le réaliser.
Pourquoi intégrer le soulevé de terre jambes tendues dans sa routine ?
Le soulevé de terre jambes tendues présente plusieurs avantages :
- Développement des ischio-jambiers : ces muscles jouent un rôle clé dans une multitude de mouvements sportifs, tels que la course, le saut ou encore le squat.
- Renforcement du dos : en sollicitant principalement les muscles du bas du dos (lombaires) et les muscles stabilisateurs, cet exercice contribue également à leur renforcement et prévient les troubles posturaux.
- Amélioration de la mobilité : le soulevé de terre jambes tendues favorise l’étirement des ischio-jambiers et du dos, ce qui peut aider à gagner en souplesse et en amplitude de mouvement.
- Gain fonctionnel : de par sa nature polyarticulaire, cet exercice est très utile pour développer la force et la puissance dans des mouvements fonctionnels du quotidien.
La technique optimale pour réaliser le soulevé de terre jambes tendues
Pour tirer pleinement parti de cet exercice tout en évitant d’éventuelles blessures, il convient de respecter certaines étapes clés.
Positionnez-vous correctement devant la barre
Avant de débuter l’exercice, positionnez vos pieds parallèles et légèrement écartés (environ la largeur des épaules). Votre point de référence doit être les lacets de vos chaussures. La barre doit se situer au-dessus de cette zone pour assurer une prise adéquate et confortable.
Saisissez la barre avec une prise adaptée
Saisissez fermement la barre en utilisant une prise pronation (les paumes tournées vers vous) ou mixte (une paume tournée vers vous et l’autre paume tournée vers l’extérieur). Veillez à garder les bras tendus et à engager les muscles des avants-bras.
Adoptez un bon alignement du corps
Afin d’éviter toute tension inutile sur la colonne vertébrale, maintenez une posture droite tout au long de l’exercice. Gardez le dos bien droit et légèrement incliné vers l’avant, en contractant les abdominaux. Les genoux doivent être légèrement fléchis, sans jamais dépasser les orteils.
Exécutez le mouvement en douceur
En gardant les épaules relâchées et en contrôlant la respiration, soulevez lentement la barre en poussant sur vos talons, tout en contractant les muscles fessiers et ischio-jambiers. Votre dos doit rester droit et stable durant ce mouvement. Redescendez ensuite la barre au sol en contrôlant bien votre descente.
Les erreurs à éviter lors du soulevé de terre jambes tendues
Certains points sont essentiels pour éviter les blessures et optimiser l’efficacité de cet exercice :
- Ne pas arrondir le dos : cette erreur peut provoquer des tensions importantes sur la colonne vertébrale et engendrer des problèmes de dos.
- Trop fléchir les genoux : cela réduira l’étirement des ischio-jambiers et limitera ainsi l’efficacité de l’exercice.
- Soulever trop lourd : il est préférable de privilégier une charge adaptée à sa condition physique et de maîtriser correctement la technique avant d’augmenter progressivement le poids.
- Négliger l’échauffement : comme pour tout exercice de musculation, un bon échauffement permet de préparer les muscles et les articulations à l’effort et de prévenir les blessures.
Variantes et compléments du soulevé de terre jambes tendues
Pour diversifier votre entraînement, plusieurs variantes du soulevé de terre jambes tendues existent :
- Soulevé de terre à une jambe : cet exercice unilatéral sollicite davantage les muscles stabilisateurs et améliore l’équilibre.
- Soulevé de terre avec haltères : cette variante permet de travailler de manière plus indépendante chaque bras et ischio-jambier.
- Soulevé de terre sumo : en écartant plus largement les pieds et en fléchissant davantage les genoux, on sollicite davantage les quadriceps et les adducteurs.
De plus, pensez à compléter cet exercice avec d’autres mouvements spécifiques pour renforcer l’ensemble des muscles des membres inférieurs, tels que le squat, le leg press ou encore les fentes.
En somme, le soulevé de terre jambes tendues est un exercice incontournable pour développer vos ischio-jambiers et améliorer votre force fonctionnelle. En adoptant une technique rigoureuse et en évitant les erreurs courantes, vous tirerez pleinement profit de cet exercice polyvalent et sécuritaire.