Quelle nutrition sportive opter pour l’été ?

Mise à jour le 26/03/2024

Pour un sportif, l’alimentation quotidienne est une d’une très grande importance, ceci sur plusieurs points tels que la gestion du poids, la récupération, la performance sportive, la bonne santé, la prévention des blessures ainsi que la récupération.

Chez un sportif qui pratique une activité de force telle que le CrossFit ou la musculation, ou chez celui pratiquant un sport d’endurance tel que le marathon ou autre course à pied, bien se nourrir est tout aussi important que la qualité de l’entrainement. La nutrition sportive est donc primordiale pour tous les sportifs qui ont une pratique intensive.

En fonction des périodes de l’année, notamment l’été, les sportifs ont tendance à adapter leurs habitudes alimentaires. Quelle nutrition sportive adopter donc en période estivale ?

La nutrition sportive, qu’est-ce c’est ?

La nutrition sportive représente l’alimentation spécifique d’un sportif. Quotidiennement, et ce, comme tout le monde, ce dernier a des besoins nutritionnels. Toutefois, ces besoins dont nous parlons ici peuvent être exacerbés par une pratique importante d’une activité sportive. Il peut alors se faire sentir un besoin d’une alimentation spécifique. Ceci, aussi bien chez les sportifs amateurs que professionnels ayant une pratique régulière.

énéralement, on estime que c’est à partir de trois semaines d’entrainement que le besoin nutritionnel devient accru. On distingue ainsi différents types de besoins : avant, pendant et après l’effort. Il existe de nombreux produits de nutrition sportive de marques différentes. Il est d’ailleurs possible d’en acheter sur Optigura. Parmi ces derniers, vous en trouverez qui vous permettront de vous préparer à attaquer vos séances d’entrainement, pour vous assister pendant l’effort et encore certains qui offriront une récupération plus optimale.

Quelle nutrition sportive pour l’été ?

L’arrivée de la période estivale est généralement synonyme de changements. Les sportifs aussi doivent adapter leurs habitudes alimentaires et être plus sélectifs dans le choix de leur produit de nutrition sportive.

Gel énergétique

Vu que pendant l’été on transpire beaucoup et que l’on se fatigue bien plus rapidement, le gel énergétique redonne un coup de boost durant l’entrainement. Pratique et dans un petit format, il peut facilement se glisser dans une poche et vous pourrez le consommer sans faire trop d’effort. Il faudra alors trouver le rythme convenable.

Généralement, on conseille d’en prendre environ 45 minutes après le début de l’entrainement puis toutes les 30 minutes. Il existe différents types de gel : gel antioxydant, gel endurance, gel anti-coup de pompe.

La barre protéinée 

Encore appelées barres énergétiques, les barres protéinées sont également l’idéal pendant vos sessions d’entrainement en été. Grâce à celle, vous pourrez repousser les coups de fatigue qui viennent assez vite à cause des hausses de température, et ce, grâce à un apport de protéines et au plein de glycogène.

Les boissons sportives

Il existe différents types de boissons sportives. On a donc les boissons énergétiques qui vous accompagnent lors de vos entraînements pour éviter le coup de fatigue et la déshydratation.

Ensuite viennent les boissons de récupération qui vous permettent d’avoir une récupération optimale après l’effort. Il faudra privilégier les boissons hypotoniques, c’est-à-dire celles qui vous apportent plus d’hydratation et moins de sucre. Ce qui est très important en été, vu que l’on transpire bien plus. Le taux de glucose apporté est toutefois adapté à la session d’entraînement.

Les protéines

Les sportifs ne peuvent se passer de protéines en poudre. En fonction de leurs objectifs, ces derniers peuvent perdre en masse (période de sèche) ou en gagner.

L’avantage de ce produit de nutrition sportive, c’est qu’il s’intègre assez simplement dans l’alimentation du sportif. BCAA, protéines végétales, Whey, Gainer, autres protéines…vous pourrez avez tout ce dont vous avez besoin.

Les produits de nutrition sportive constituent-ils un danger pour la santé ?

Il est important de faire la nuance entre dopage et nutrition sportive. La nutrition sportive concerne les produits nutritionnels répondant à de besoins naturels en protéines, en lipides puis en glucides. Ce n’est en aucun cas des produits dopants. Cependant, toutes les marques de nutrition sportive sur le marché ne proposent pas toujours des produits fiables. Avant d’en tester une nouvelle, il est recommandé de bien se renseigner sur cette dernière, à analyser correctement les produits qu’ils offrent et consulter les avis.

Hormis l’aspect du dopage, il convient également de prendre en compte le dosage et la prise des compléments alimentaires. Certes, un léger excès n’est pas grave, mais certains professionnels comme amateurs ont parfois tendance à surconsommer les protéines. Ceci peut les rendre malades et avoir l’effet inverse. Prenez donc les précautions qu’il faudra.

Que vous propose Optigura ?

Le site internet Optigura est le leader du marché français de la nutrition sportive. Vous y trouverez un catalogue bien fourni qui vous permettra d’accéder à une large gamme de produits de nutrition pour le fitness et le sport. Le site vous propose aux sportifs des compléments alimentaires.

Que vous souhaitiez prendre de la masse ou en perdre, vous pourrez trouver des produits adaptés à vos différents besoins. Sur le site, vous bénéficierez d’un accompagnement personnalisé grâce auquel vous serez orienté vers le produit de nutrition sportive convenant le mieux à vos objectifs et à votre situation.

Protéines végétales, acides aminés, créatines, anabolisants naturels, boissons, boosters, Whey, BCAA/EAA, glucides en poudre, mass gainers…vous pourrez retrouver tous ces produits sur Optigura. La satisfaction est toujours au rendez-vous.

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