Quelle est la bonne quantité de pâte selon le plat, le nombre de personnes et l’âge ?

Mise à jour le 29/12/2022

Face à la tâche difficile de savoir combien de grammes de pâte faut-il manger pour un plat principal ou un accompagnement, on peut recourir à une variété d’approches pour trouver la bonne quantité.

Depuis le type de pâte et le type de plat servi, jusqu’au nombre de personnes et à leur âge, en passant par les préférences alimentaires ; cet article explorera diverses méthodes utiles pour découvrir la bonne quantité de pâte selon le plat choisi.

Quels sont les éléments à prendre en compte pour déterminer la quantité de pâte par personne ?

Lorsqu’il s’agit de choisir la bonne quantité de pâte, le type de plat, le nombre de personnes et leur âge sont des facteurs très importants. La taille exacte d’une portion variera selon si vous cuisinez un plat principal ou un accompagnement.

Il y a certaines règles générales qui s’appliquent à la plupart des repas: une portion de spaghetti par personne est mesurée à 75 à 100 grammes (3 à 4 onces), tandis que pour les légumes frais, 4 à 6 cuillères devraient suffire.

Selon le type de pâte qui est utilisé (frais, sec ou cuit), il faut prendre en compte le volume ou le poids du produit qui est lié à la quantité d’aliment et d’eau ainsi qu’à la taille des morceaux.

Comment mesurer une portion correcte ?

Une des façons de bien estimer la bonne quantité pâte par personne est d’utiliser une balance. Ce moyen est le plus efficace pour mesurer les portions individuelles. Une balance précise est la meilleure option pour éviter des erreurs dans les portions.

Les balances digitales sont recommandées car elles sont plus précises que les balances mécaniques. Dans les plats d’accompagnement, vous pouvez utiliser un index ou un pouce estimer le volume, ou bien une cuillère à mesurer pour obtenir une mesure plus précise.

Astuces pratiques pour estimer la taille idéale d’une portion

Lors de la cuisson de la pâte cru, le volume des morceaux doublent une fois cuits, c’est à dire que 75 grammes d’aliment sec donne 150 grammes à la cuisson. C’est pourquoi il faut en tenir compte lors de l’achat ou de l’évaluation. Pour les autres types de pâtes, comme les cannellonis ou les lasagnes, le volume et le poids restent assez constants après la cuisson.

Partant de cette règle générale, il est possible d’observer certaines comparaisons concrètes: une portion équivaut à une poignée (palm-sized) pour un plat principal contenant des ingrédients supplémentaires tels que de la viande et des légumes; une cuillère à soupe par adulte et demi-cuillère à soupe par enfant pour les accompagnements (soupes, légumes, salades). Pour les fromages rappés, le poids sera adapté aux goûts, en général environ 8 grammes par personne.

Combien devrait manger chaque adulte / enfant?

La quantité recommandée est variable selon le type et la taille du paquet de pâte acheté. La plupart des paquets indiquent sur leur étiquette la quantité recommandée pour chaque adulte et chaque enfant. En règle générale, ce montant sera différent pour chaque âge et dépendra de si vous cuisinez un plat principal ou un plat d’accompagnement.

Les petits paquets contiennent 80-130 grammes et sont recommandés pour une ou deux personnes. Les moyens paquets contiennent 140-210 grammes et conviennent pour 2-4 personnes. Les grands paquets contiennent 280–450 grammes de pâtes, ce qui est idéal pour 4-6 adultes ou 6-8 enfants.

Quelles sont les avantages d’une portion correcte ?

Les portions adaptées à chaque type de plat peuvent fournir des avantages nutritionnels importants : elles aident à assurer l’équilibre alimentaire et procurent un bien-être au consommateur.

Manger la quantité appropriée de pâte fournira à votre corps tous les nutriments dont il a besoin tout en limitant le nombre de calories ingérées par repas. Une bonne quantité peut également réduire le gaspillage alimentaire, car tout ce qui reste ne sera pas stocké et devra être jeté.

Quelles précautions prendre lors du choix de la quantité ?

Il y a certains types de plats principal comme les lasagnes ou les cannellonis qui peuvent s’avérer plus caloriques que le reste des plats classiques. Il est donc important de faire attention à d’autres mets qu’on associe à ces produits tels que la viande, le fromage ou les légumes.

La part correcte varie selon la recette et il faut être vigilant lors du choix des accompagnements, étant donné qu’ils peuvent ajouter un nombre considérable de calories supplémentaires.

Comment trouver une bonne quantité de pâtes par personne ?

En étudiant les caractéristiques nutritionnelles et les préférences alimentaires des convives du repas, il est tout à fait possible de trouver la bonne portion de pâtes à se servir. Il existe certaines règles générales pour déterminer la bonne quantité par personne, mais celle-ci peut être variable selon le type et la taille du paquet que l’on achète.

Il est également important d’être conscient des accords associés au plat principal ou à l’accompagnement, car dans certains cas, ceux-ci peuvent augmenter le nombre de calories ingérées par repas.

Vincent Trello

Passionné de sport depuis ma tendre enfance, j’ai décidé d’ouvrir ce blog où j’y dévoile mes pratiques, mes conseils. N’hésitez pas à laisser vos expériences en commentaire.

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