10000 pas en km : quelle distance ?
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Mon Carnet de Running: Livre de Course à Pied à Remplir | Avec Bilan, Objectifs, Calendrier | Agenda d'entraînement de Running | Pour 90 Séances | Idée Cadeau | Petit Format, 6" x 9"
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Nlieanuc Short Sport Homme 2 en 1 Shorts de Course à Pied avec Poches Séchage Rapide Cuissard Running Homme Double Couche Pantalon Court FitnessShort de sport pour homme avec poches - Quatre poches qui redéfinissent la commodité. Le short de fitness Nlieanuc a deux poches de chaque côté, une poche zippée à l'arrière et une poche intérieure sur la couche interne extensible. Les poches du shorts de course à pied homme ont une profondeur raisonnable, suffisante pour votre téléphone, vos clés ou autre. Pratique avec la poche intérieure pour votre téléphone, elle reste serrée contre votre jambe, garde votre téléphone en sécurité et caché. Short 2 en 1 homme sport - Ce sont des shorts de sport 2 en 1, dotés d'une couche de compression et d'une couche ample. La couche de compression est lisse et élastique, proche des cuisses et ne s'enroulera pas en s'accroupissant. La doublure intégrée offre un excellent maintien et évite tout inconfort lors des entraînements de haute intensité. La couche ample est aérée et légère, vous permet de bouger librement et confortablement, c'est comme avoir deux couches de confort en une. Short running homme bien ajusté - Lors des chaudes journées d'été, ces shorts de course pour hommes sont vraiment absolument idéaux. Taille réglable et cordon de serrage, offre suffisamment de flexibilité et d'étirement pour que vous puissiez le porter confortablement tout en faisant des activités actives. Si vous recherchez un short fitness homme confortable et fonctionnel, le pantalon court homme Nlieanuc s'adaptera et offrira une grande amplitude de mouvement sans restriction. Cuissard running respirant pour homme - Les shorts de jogging un mélange de 90% de polyester et 10% d'élasthanne pour la couche extérieure, tandis que la doublure intérieure vous enveloppe dans une étreinte réconfortante de 93% de polyester et 7% d'élasthanne. Les shorts de sport Nlieanuc sont parfaits pour l'été et idéaux pour la gym, la course ou d'autres exercices comme le jogging. Les shorts de course peuvent être portés n'importe où et pas nécessairement uniquement pour sports. Short de sport à séchage rapide - Le short de course 2 en 1 pour homme offre un mélange dynamique de confort et de fonctionnalité. Leur tissu Dry Fit et leur conception légère les rendent idéaux pour les séances de gym et les entraînements sportifs. Ce short de sport sera un compagnon fiable pendant les entraînements, offrant à la fois style et performance, vous gardant également à l'aise et concentré sur vos objectifs de remise en forme!
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DORNNA® Ceinture Running Smartphone Homme et Femme, Sac Banane Sport de Course a Pied, Sport, Jogging, Footing, Courir - Fitness Belt Bag pour Tous Les Telephones. (Noir)✅ Confort : oubliez de sortir pour faire de l'exercice avec les mains occupées. Avec ce sac banane de sport, vous aurez suffisamment d'espace pour ranger votre téléphone portable, clés, argent, cartes et même une petite bouteille d'eau pendant que vous courez ou faites de la randonnée. ✅ Grande capacité : il est conçu avec 3 compartiments séparés, pour que vous puissiez diviser vos affaires et éviter que vos clés n'endommagent l'écran de votre téléphone si vous les rangez ensemble. Il dispose également d'un compartiment spécial pour ranger une bouteille d'eau et vous garder hydraté pendant que vous marchez, ainsi qu'une troisième poche velcro pour les petits objets comme les clés. ✅ Élastique et réglable : grâce à la taille élastique et au matériau en néoprène doux utilisé, la ceinture est réglable, s'adapte parfaitement à votre taille et vous ne porterez rien. Convient à toutes les tailles de taille, de 60 cm à 130 cm. ✅ Imperméable et visible de nuit : le sac banane est fabriqué à partir d'un matériau résistant à l'eau et à la sueur qui protège contre la pluie et les éclaboussures, tout en gardant toutes vos affaires en toute sécurité. De plus, la poche principale est dotée d'une fermeture éclair métallique, ce qui renforce la protection de vos affaires. Il est également conçu avec un ruban réfléchissant pour vous garder visible pendant que vous faites de l'exercice au crépuscule. ✅ GARANTIE : si la taille n'est pas correcte ou si vous décidez que ces sacs banane ne sont pas appropriés, vous recevrez un remboursement complet dans les 30 premiers jours. Depuis GENNIUS STORE, nous sommes toujours à votre disposition pour vous offrir un service client professionnel.
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Fitgriff® Ceinture Running Smartphone - Sac Banane Telephone - de Course a Pied, Sport, Jogging, Footing, Courir - Fitness Belt Bag pour Tous Les Telephones (65-110cm, Black)LES CHOSES LES PLUS IMPORTANTES SONT TOUJOURS AVEC VOUS : Avec notre sac de course, vous pouvez emporter vos accessoires les plus importants avec vous presque partout. Que ce soit la course, l'entraînement, le jogging, la randonnée, le cyclisme ou le fitness. POUR TOUTES LES TAILLES DE TÉLÉPHONE MOBILE : Tous les smartphones courants peuvent être facilement rangés dans le compartiment principal. Le petit compartiment est idéal pour les clés, les espèces, les cartes de débit et de crédit. Ainsi, tout reste soigneusement séparé les uns des autres et il n'y a pas de rayures disgracieuses sur l'écran. SWEAT ET IMPERMÉABLE : le matériau est 100% imperméable. De plus, la fermeture éclair hydrofuge protège de la pluie et des projections d'eau. (Ne convient pas pour l'eau sous-marine) POUR LA TAILLE ABDOMINALE DE 65-110 CM : la ceinture élastique est réglable en continu et maintient la ceinture de course en place de manière fiable pendant l'exercice. En raison de son élasticité, la ceinture convient à un tour de taille de 65-110 cm. AVEC RÉFLECTEURS : les deux bandes réfléchissantes le long de la fermeture éclair assurent une meilleure visibilité et sécurité au crépuscule et la nuit.
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Tor des Géants: Trail Ultime
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DANISH ENDURANCE 3 Paires Chaussettes de Running Longue Distance, Anti-Ampoules, Soutien Voûte Plantaire, Homme Femme, Noir/Gris, 39-42CONFORT SANS AMPOULES : Nos chaussettes de running soutiennent la voûte plantaire et ont un amorti ciblé pour votre confort. Le tissu respirant en Prolen évacue la transpiration pour des pieds au sec IDÉALES POUR LA COURSE : Ces chaussettes amortissantes sont conçues pour réduire la fatigue des pieds. Grâce à leur confort, elles sont parfaites pour courir sur de longues distances et marathons MADE IN EUROPE : Nos chaussettes de running sont conçues avec l'athlète olympique Stina Troest qui teste nos produits pour garantir qualité et performance. Produites équitablement au Portugal MATÉRIAUX PREMIUM : 65% Prolen, 33% Polyamide, 2% Elastane. Certifié OEKO-TEX standard 100. Sans substances nocives. Lavable en machine à max. 40°C. Ne pas sécher au sèche-linge GARANTIE ANTI-TROU : Un trou dans vos chaussettes la première année suivant l'achat ? Nous vous enverrons un remplacement. Si vous avez des questions, notre service client est là pour vous aider
Mise à jour le 26/03/2024
Vous avez peut-être entendu parler de l’objectif des 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé, mais savez-vous réellement combien de kilomètres cela représente ?
Dans cet article, nous allons vous aider à mieux comprendre comment cette distance est calculée et ce que cela implique pour votre activité physique quotidienne.
La base du calcul des 10 000 pas en kilomètres
Pour convertir les 10 000 pas recommandés chaque jour en kilomètres, il faut connaître la valeur de sa foulée. La foulée représente en effet la distance parcourue à chaque pas. Or, elle peut varier considérablement d’une personne à une autre, en fonction de la taille, la morphologie ou encore le sexe.
Une moyenne communément admise consiste à compter qu’un pas correspond à environ 60 cm (pour un homme) ou 55 cm (pour une femme). Sur cette base, les 10 000 pas journaliers correspondent :
- Ã 6 000 m (ou 6 km) pour une personne de taille moyenne (homme)
- Ã 5 500 m (ou 5,5 km) pour une personne de taille moyenne (femme)
Cependant, il est préférable de déterminer plus précisément la valeur de sa foulée pour obtenir un résultat plus juste.
Comment mesurer sa foulée ?
Pour déterminer la longueur de votre foulée, il vous suffit de suivre ces quelques étapes :
- Marquez un point de départ au sol à l’aide d’un objet ou d’une marque.
- Mettez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et commencez à marcher normalement en partant du point marqué.
- Après avoir fait environ 10 pas, marquez le point où se trouve le talon de votre pied.
- Mesurez ensuite la distance entre les deux points marqués en centimètres, puis divisez ce chiffre par le nombre de pas effectués pour obtenir la longueur moyenne de votre foulée.
Cela devrait vous donner une estimation assez précise de la distance parcourue à chaque pas. Vous pouvez désormais convertir les 10 000 pas recommandés en kilomètres :
Distance (en km) = Nombre de pas × Longueur de la foulée / 100 (pour passer des cm aux m) / 1 000 (pour passer des m aux km)
Par exemple, si votre foulée mesure 65 cm, la distance parcourue en 10 000 pas serait :
Distance (en km) = 10 000 × 65 / 100 / 1 000 = 6,5 km
Pourquoi viser les 10 000 pas par jour ?
L’objectif des 10 000 pas quotidiens est largement prôné pour améliorer sa santé et diminuer les risques de maladies chroniques liées à la sédentarité, telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète. En effet, plusieurs études soutiennent l’importance d’une activité physique régulière pour entretenir notre organisme et préserver notre bien-être mental. Néanmoins, il est bon de noter que ces 10 000 pas ne constituent qu’un repère moyen et ne doivent pas être pris comme une norme absolue.
Adapter l’objectif en fonction de ses besoins
En réalité, il est essentiel d’adapter l’objectif des 10 000 pas à son profil particulier. Par exemple :
- Les personnes sédentaires ou âgées peuvent commencer par viser une distance plus courte, pour augmenter progressivement leur activité physique.
- Les sportifs ou ceux qui pratiquent déjà une activité physique intense régulièrement peuvent dépasser largement ce seuil sans problème.
- Les individus souffrant de certaines pathologies (arthrose, maladies cardiaques…) devront adapter leur objectif en fonction de leurs capacités et des recommandations médicales.
L’essentiel est avant tout de bouger chaque jour et de privilégier les gestes simples pour augmenter son nombre de pas au quotidien : marcher pour aller travailler ou faire ses courses, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se garer un peu plus loin du lieu de destination, etc. Et n’oubliez pas que l’activité physique, quelle qu’elle soit, doit toujours être accompagnée d’une alimentation équilibrée et d’un sommeil de qualité pour optimiser ses bénéfices sur votre santé !