10000 pas en km : quelle distance ?

Mise à jour le 26/03/2024

Vous avez peut-être entendu parler de l’objectif des 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé, mais savez-vous réellement combien de kilomètres cela représente ?

Dans cet article, nous allons vous aider à mieux comprendre comment cette distance est calculée et ce que cela implique pour votre activité physique quotidienne.

La base du calcul des 10 000 pas en kilomètres

Pour convertir les 10 000 pas recommandés chaque jour en kilomètres, il faut connaître la valeur de sa foulée. La foulée représente en effet la distance parcourue à chaque pas. Or, elle peut varier considérablement d’une personne à une autre, en fonction de la taille, la morphologie ou encore le sexe.

Une moyenne communément admise consiste à compter qu’un pas correspond à environ 60 cm (pour un homme) ou 55 cm (pour une femme). Sur cette base, les 10 000 pas journaliers correspondent :

• à 6 000 m (ou 6 km) pour une personne de taille moyenne (homme)
• à 5 500 m (ou 5,5 km) pour une personne de taille moyenne (femme)

Cependant, il est préférable de déterminer plus précisément la valeur de sa foulée pour obtenir un résultat plus juste.

Comment mesurer sa foulée ?

Pour déterminer la longueur de votre foulée, il vous suffit de suivre ces quelques étapes :

1. Marquez un point de départ au sol à l’aide d’un objet ou d’une marque.
2. Mettez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et commencez à marcher normalement en partant du point marqué.
3. Après avoir fait environ 10 pas, marquez le point où se trouve le talon de votre pied.
4. Mesurez ensuite la distance entre les deux points marqués en centimètres, puis divisez ce chiffre par le nombre de pas effectués pour obtenir la longueur moyenne de votre foulée.

Cela devrait vous donner une estimation assez précise de la distance parcourue à chaque pas. Vous pouvez désormais convertir les 10 000 pas recommandés en kilomètres :

Distance (en km) = Nombre de pas × Longueur de la foulée / 100 (pour passer des cm aux m) / 1 000 (pour passer des m aux km)

Par exemple, si votre foulée mesure 65 cm, la distance parcourue en 10 000 pas serait :

Distance (en km) = 10 000 × 65 / 100 / 1 000 = 6,5 km

Pourquoi viser les 10 000 pas par jour ?

L’objectif des 10 000 pas quotidiens est largement prôné pour améliorer sa santé et diminuer les risques de maladies chroniques liées à la sédentarité, telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète. En effet, plusieurs études soutiennent l’importance d’une activité physique régulière pour entretenir notre organisme et préserver notre bien-être mental. Néanmoins, il est bon de noter que ces 10 000 pas ne constituent qu’un repère moyen et ne doivent pas être pris comme une norme absolue.

Adapter l’objectif en fonction de ses besoins

En réalité, il est essentiel d’adapter l’objectif des 10 000 pas à son profil particulier. Par exemple :

• Les personnes sédentaires ou âgées peuvent commencer par viser une distance plus courte, pour augmenter progressivement leur activité physique.
• Les sportifs ou ceux qui pratiquent déjà une activité physique intense régulièrement peuvent dépasser largement ce seuil sans problème.
• Les individus souffrant de certaines pathologies (arthrose, maladies cardiaques…) devront adapter leur objectif en fonction de leurs capacités et des recommandations médicales.

L’essentiel est avant tout de bouger chaque jour et de privilégier les gestes simples pour augmenter son nombre de pas au quotidien : marcher pour aller travailler ou faire ses courses, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se garer un peu plus loin du lieu de destination, etc. Et n’oubliez pas que l’activité physique, quelle qu’elle soit, doit toujours être accompagnée d’une alimentation équilibrée et d’un sommeil de qualité pour optimiser ses bénéfices sur votre santé !

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