Tirage horizontal : tout savoir sur cet exercice

Mise à jour le 26/03/2024

Avez-vous déjà entendu parler du tirage horizontal ? Il s’agit d’un exercice qui consiste à faire développer les muscles du dos. Pour le faire, il faut une poulie basse, ou un élastique. Généralement, l’utilisation de l’élastique est requise quand cet exercice est pratiqué à domicile, mais lorsque c’est dans une salle de gym, c’est la poulie basse qui est utilisée.

Si vous voulez avoir un dos bien développé, il vous est conseillé de faire le tirage horizontal. Cependant, pour le réussir, il est important de bien se documenter. Quel est l’essentiel à savoir concernant le tirage horizontal ?

Qu’entendez-vous par tirage horizontal ?

Encore appelé rowing horizontal, il est question d’une activité sportive qui permet de muscler le dos. De manière générale, ce type d’exercice est effectué par les débutants dans la musculation. Comme vous avez pu le lire, le tirage horizontal est une alternative pour travailler l’épaisseur du dos. Il faut dire que le rowing horizontal est un exercice qui vient en complément au tirage vertical.

La pratique de musculation du dos fait appel à certains muscles du dos. Cette dernière sollicite plus précisément les muscles grands rond et grand dorsal. En plus de cela, s’ajoutent les muscles des trapèzes, les rhomboïdes, ainsi que ceux de l’arrière de l’épaule. Pour un bon maintien de la posture durant la pratique de l’exercice, les abdos, les biceps, de même que les lombaires sont interpelés.

Pour effectuer le tirage horizontal, vous pouvez le faire à la barre avec une prise large et une prise pronation. Outre cette astuce, vous pouvez également aller sur une prise serrée avec une poignée en triangle.

Quelles sont les étapes à suivre pour réaliser un tirage horizontal ?

La réalisation d’un tirage horizontal à la poulie basse comme à l’élastique prend par certaines étapes. Sans le respect de ces dernières, vous risquez de ne pas avoir le résultat souhaité. En ce qui concerne le tirage horizontal à la poulie basse, il faut d’abord se mettre face à la poulie tout en faisant en sorte que vos pieds soient calés, et vos genoux légèrement fléchis.

Ensuite, placez votre dos de façon à ce qu’il soit bien droit et que la poitrine sorte puis tirez vos coudes vers l’arrière dans le but de ramener la barre jusqu’au niveau de votre nombril. Pour finir, il faut revenir à votre position de départ en faisant attention au mouvement.

Comment se fait le tirage horizontal à domicile ?

Si vous n’avez pas le temps pour aller dans une salle de gym afin de faire le tirage horizontal, vous avez la possibilité de le réaliser à la maison. Vous aurez besoin d’un élastique et d’un peu d’espace. Il faut dire que les étapes à suivre sont identiques avec celles de la poulie basse.

Pour exécuter le tirage horizontal à la maison, il faut s’asseoir sur le sol tout en ayant les jambes fléchies. Après cela, l’étape qui suit consiste à passer l’élastique derrière les pieds puis prendre le bout de celui-ci avec les mains.

Une fois cela fait, il faut inspirer très profondément et bloquer la respiration tout en tirant les coudes vers l’arrière afin que les mains atteignent les abdos. Enfin, revenir sur la posture de départ en expirant.

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