Peut-on faire du sport pendant ses règles ? 

Mise à jour le 20/02/2025

S’il s’agit d’un phénomène naturel, les menstruations restent pourtant entourées de nombreuses interrogations, voire de tabous. Entre crampes abdominales, fatigue et inconfort, il est tentant de ranger ses baskets au placard et de s’autoriser une pause sur le plan sportif. Mais est-ce vraiment nécessaire ? Et si, au contraire, l’activité physique pouvait devenir votre meilleure alliée durant cette période ? Dans ce dossier, nous vous dévoilons notamment les bienfaits insoupçonnés du sport pendant les règles. 

Les bienfaits du sport pendant les menstruations 

Loin d’être contre-indiquée pendant les règles, l’activité physique peut être une excellente option pour traverser cette période plus sereinement. Les études scientifiques révèlent même des avantages intéressants.

Soulagement des douleurs menstruelles 

Les douleurs menstruelles peuvent transformer vos journées en véritables défis. Mais, le sport pourrait bien être un remède inattendu. En effet, lors d’une activité physique, votre corps libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui agissent comme des analgésiques naturels. Elles aident ainsi à atténuer la douleur et procurent surtout une sensation de bien-être. 

Par ailleurs, certaines disciplines (yoga, Pilates…) favorisent la détente des muscles pelviens et réduisent les tensions abdominales. Pour celles qui souhaitent allier confort et performance, optez pour une culotte menstruelle pour le sport afin de profiter d’une liberté de mouvement optimale. Vous n’aurez plus à vous soucier des fuites ou de l’inconfort.  

Amélioration de l’humeur 

Les règles jouent avec nos émotions. Irritabilité, tristesse ou anxiété peuvent s’inviter sans crier gare. Là encore, le sport reste une solution pratique et efficace. Il stimule en effet la production de sérotonine et de dopamine puis lutte contre les sautes d’humeur. Une simple séance de marche rapide ou quelques longueurs dans une piscine peuvent suffire à chasser les nuages gris et à retrouver un esprit apaisé. 

Maintien de la forme physique 

Si la tentation de s’octroyer une pause sportive est grande pendant cette période, il est important de ne pas laisser vos règles freiner votre élan. Maintenir une activité physique régulière contribue non seulement à garder la forme, mais aussi à renforcer votre endurance et votre énergie sur le long terme. Contrairement aux idées reçues, bouger peut même réduire cette sensation de fatigue qui accompagne souvent les menstruations.

Les précautions à prendre pour faire du sport pendant ses règles

Pour profiter pleinement des bienfaits du sport pendant cette période, quelques ajustements s’imposent. L’écoute de votre corps reste primordiale. Pour cela, adaptez l’intensité de vos exercices selon votre niveau d’énergie. De même, privilégiez une protection menstruelle confortable et fiable, comme une culotte menstruelle spéciale sport ou un tampon adapté à votre flux.

Par ailleurs, vous devez boire davantage pour compenser les pertes hydriques et prévenir les crampes. Côté alimentation, misez sur des repas équilibrés riches en fer pour maintenir votre vitalité.

Quels types de sport privilégier pendant les règles ? 

Le yoga est sans doute l’une des disciplines les plus recommandées durant cette phase du cycle. Certaines postures spécifiques (la posture de l’enfant ou celle du papillon) aident à soulager les douleurs abdominales tout en favorisant une relaxation profonde. La marche lente ou rapide constitue également une excellente alternative pour oxygéner votre organisme sans forcer sur vos muscles fatigués. 

Mais si vous vous sentez suffisamment en forme, optez pour des activités modérées telles que le vélo ou le jogging léger. Ces exercices stimulent en effet la circulation sanguine et restent accessibles même lorsque votre énergie est moindre.

Quoique certaines femmes puissent continuer leurs entraînements intensifs sans problème pendant leurs règles, il est conseillé d’éviter les efforts trop violents si vous ressentez déjà des inconforts physiques importants.

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