La marche pour brûler combien de calories ?

Mise à jour le 08/07/2023

La marche est une activité normale et peut-être banale, mais très bénéfique pour l’organisme, car, en pratiquant cette activité au quotidien, vous dépensez de l’énergie.

Et qui dit dépense d’énergie dit calories brûlées, perte de poids et ligne gardée efficacement. Mais combien de calories brûle-t-on en marchant régulièrement ?

La marche : un sport naturel, mais efficace pour brûler des calories

Contrairement à ce que pensent plusieurs personnes, la marche n’est pas une activité sportive pour brûler des calories, perdre du poids efficacement et garder la ligne. Mais cette conception de la marche n’est pas vraie puisque la marche est bel et bien une activité sportive qui vous permet à votre organisme de brûler beaucoup de calories parce que pendant cette activité naturelle, plusieurs groupes musculaires de votre corps sont sollicités. 

Et tant que vos muscles seront sollicités pendant une activité physique aussi banale qu’elle soit, vous dépensez de l’énergie et par ricochet, des calories sont brûlées même si cela se fait en petite quantité. Par exemple, pour une femme dont la masse corporelle est comprise en 50 et 60 kg, elle peut brûler en 150 et 250 Kilocalories pendant une marche.

Et pour un homme dont la masse corporelle est comprise entre 80 et 90 kg, son organisme brûle entre 250 et 350 kilocalories en pratiquant la marche.

Marcher pendant combien de minutes par jour pour perdre du poids ?

La marche est une activité sportive qui vous permet de perdre efficacement du poids. Mais pour perdre du poids ou pour maigrir en pratiquant la marche, il faut noter que vous devez pratiquer la marche de façon constante sur plusieurs jours. Mais pendant combien de minutes marcher chaque jour pour réduire sa masse graisseuse ?

Certes, il est possible de faire une estimation en minutes, mais ce qui est recommandé est de faire entre 6 000 et 10 000 pas chaque jour. Si vous parvenez à garder cette fréquence de marche par jour, vous avez plus de chance de perdre du poids plutôt que de vous limiter à un certain nombre de minutes par jour.

De plus, vous devez aussi savoir que plus vous augmentez votre rythme de marche, plus vous brûlez des calories et plus efficacement vous perdez du poids. 

Pour revenir au nombre de minutes de marche par jour pour perdre du poids, vous devez marcher sur 5 km en 1 h pour espérer brûler 204 kilocalories. Pour 6 km en 1 h, votre organisme brûle 300 kilocalories.

Brûler 1000 calories par jour : comment y parvenir ?

Il est bien possible de brûler 1000 calories par jour en marchant. Mais pour y parvenir, vous devez avoir un rythme ou une fréquence de marche assez soutenue. Parlant de rythme soutenu, vous devez marcher sur 20 km en 2 h au maximum.

Car, en parcourant 10 km en 1 h, vous êtes certain que votre organisme peut brûler au moins 500 calories. Si vous parvenez à maintenir cette fréquence de marche, vous avez toutes les chances de perdre du temps efficacement en un temps record.

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Vincent Trello

Bonjour, je m’appelle Vincent, j’ai 34 ans et je suis coach sportif passionné. J’aide mes clients à atteindre leurs objectifs de fitness, que ce soit pour perdre du poids, se tonifier ou améliorer leur condition physique. Ensemble, nous travaillons sur des programmes personnalisés adaptés à leurs besoins et à leur style de vie. Rejoignez-moi pour transformer votre santé et votre bien-être !

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