Combien de kcal par jour pour maigrir efficacement ?

Mise à jour le 15/01/2025

La perte de poids est un sujet très sensible de nos jours. En effet, dans une société où chacune des habitudes de consommation favorise la prise de poids de manière rapide, de nombreuses personnes cherchent à s’en débarrasser rapidement et surtout durablement. Toutefois, pour réduire sa masse sans mettre sa santé en danger, il est important de réduire le nombre de kilocalories consommées tout en apportant à l’organisme le minimum dont il a besoin pour ses fonctions de base. Combien de kilocalories faut-il consommer par jour pour maigrir efficacement ? On vous dit tout ici.

Comprendre le besoin calorique quotidien

Afin de perdre du poids efficacement, il est essentiel de comprendre ses besoins caloriques du quotidien. En réalité, l’organisme a besoin au repos d’un minimum d’énergie pour assurer ses fonctions de base (la respiration, le maintien des organes, la régulation de la température, la digestion, etc.). Cette quantité minimale (métabolisme de base) varie en fonction du sexe et du mode de vie de l’individu.

Pour déterminer votre métabolisme de base, vous pouvez utiliser la formule de Harris et Benedict. À cet effet, vous avez besoin de votre poids, de votre taille et de votre âge. Pour un homme, vous devez appliquer la formule suivante : [13,75 × poids (kg) + 500,33 × taille (m)] – 6,75 × âge (année) + 66,47. Pour une femme, il faut faire [9,75 × poids (kg) + 184,96 × taille (m)] – 4,675 6 × âge (année) + 665,09.

Par exemple, pour une femme de 30 ans ayant une taille de 1,75 m et pesant 70 kg, le métabolisme de base est de 1508 kcal par jour. À l’inverse pour un homme de 35 ans avec une taille de 1,90 m et 100 kg, le métabolisme de base est de 2 156 kcal par jour.

Intégrer le bien-être mental et les loisirs dans votre routine

Il ne suffit pas de réduire son apport de calories journalier pour espérer perdre du poids. Le bien-être mental joue un rôle important dans le processus d’amaigrissement. En réalité, prendre la décision de perdre du poids et commencer un régime ou un programme d’exercices est assez simple. La vraie difficulté apparait quand il faut maintenir ses efforts sur le long terme. À cet effet, vous aurez besoin d’un maximum de motivation et de détermination.

Pour être motivé et déterminé, vous devez vous fixer des objectifs réalisables et clairs. Autrement, vous risquez de vous décourager très tôt. Vous devez également faire preuve d’autodiscipline et de persévérance. Il est important de rester concentré malgré les obstacles.

Le stress est aussi l’un des principaux ennemis que vous devez combattre pour réussir à perdre du poids de manière durable. En effet, lorsque vous êtes soumis à une situation de stress, votre corps produit une importante quantité de cortisol. Cette hormone favorise le stockage de graisse, en particulier au niveau de l’abdomen. De plus, le stress peut vous pousser à manger de manière impulsive des aliments riches en calories pour chercher un sentiment de réconfort. Résultat, au lieu de perdre du poids, vous allez en prendre. Heureusement, il existe plusieurs astuces pour lutter efficacement contre le stress. On pense notamment au yoga, à la respiration profonde et au divertissement.

Le rôle surprenant du divertissement comme les paris sportifs

Se divertir pour éviter de penser aux problèmes du quotidien et se vider l’esprit est un moyen efficace de préserver son bien-être mental et de perdre du poids de manière durable. Ainsi, jouer à des jeux ou faire des paris sportifs peut grandement vous aider.

Les paris sportifs en soi ne constituent pas réellement une source de stress contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent. C’est un moyen de se divertir et d’oublier les tracas du quotidien. D’ailleurs, lire une revue du bookmaker Bwin, placer sa mise et gagner son pari créent une sensation de bien-être unique.

Toutefois, pour éviter de vous mettre dans des situations de stress, il faut parier avec parcimonie. Vous devez retenir que les jeux de hasard ne sont pas des sources de revenus et vous devez uniquement parier un montant que vous pouvez vous permettre de perdre.

Adapter votre plan alimentaire en fonction de votre style de vie

En principe, il est conseillé de réduire son besoin quotidien d’environ 500 kcal pour créer un déficit et maigrir. Cependant, lorsque vous êtes un sportif de haut niveau, vous ne pouvez trop réduire vos apports en énergie au risque de créer un dysfonctionnement dans votre organisme.

En général, pour un homme, il est recommandé de ne pas aller en dessous des 1 500 kcal par jour. En revanche, une femme avec un mode de vie sédentaire peut réduire sa consommation à 1 200 kcal par jour. Toutefois, il est important de demander conseil à un professionnel de la santé pour éviter tout problème. Une baisse importante des apports en énergies peut créer des carences nutritionnelles, de la fatigue, un effet yoyo et même affecter le métabolisme.

Trouver un équilibre pour une perte de poids durable

Pour perdre du poids de manière durable, il ne suffit pas de réduire son apport en calories pour créer un déficit. Il faut également savoir gérer ses émotions, notamment son stress, en se fixant des objectifs réalistes. Il est également important d’avoir un maximum de détermination et de motivation. La pratique d’une activité physique est aussi essentielle pour une bonne santé.

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